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传媒艺术学院|关注疫情

发布者:许昌传媒艺术学院 发布时间:2020年02月25日


请戴上“心理防护口罩”


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致家长同学们的一封信


     新型冠状病毒肺炎疫情期间,网络上充斥各种疫情信息和防护要略,各种线下教育培训暂停,线下社会交往、 休闲等活动基本停止,这波新型冠状病毒的肺炎疫情,极大地压缩了人们的生活空间。待在家里的时间陡然增加,会使家长和各位同学都经历很大的心理变化。

     因此除了病毒预防的自我保护措施之外,我们还可能要做一些心理防护工作,才能更顺利的度过这个非常时期,减轻疫情对我们正常学习、生活的影响。


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     面对危及生命的灾难时,我们都可能出现一些与平常不一样的心理、行为反应,下面我们将罗列一些最为常见的表现,这些表现是任何正常人群应对任何危机事件的正常反应:


情绪方面:出现了对这场疫情的无法控制的紧张、担心、焦虑、恐惧,担心会不会被感染,甚至出现对传染来源、对政府、对干预措施的抱怨、愤怒;对疾病得不到控制的愤怒和无助、绝望;也可能变得情绪不稳定,容易激惹,对待家人、外人没有耐心。


躯体方面:可能出现不自主心慌、胸闷、头痛、容易出汗,总是感觉心里不踏实、身体各种不舒服,容易疲倦、食欲下降、睡眠变差,甚至出现血压升高、月经周期紊乱等情况。


认知方面:可以出现注意力不集中,总觉得自己可能被感染,对身体各种感觉特别关注,并将身体的各种不舒服与“疫情”联系起来。觉得生活中充满各种各样的危险并随时可能发生、生命如此脆弱、难以相信他人和世界等。


行为方面:出现逃避、回避一些信息或者场景,也或者反复去查看疫情的进展消息、行为变的冲动、经常发脾气;开始饮酒、吸烟,或者饮酒、吸烟增加等,甚至违反社会规则的行为。




个人“新型肺炎”心理应激反应表现


1.恐慌:对疫情产生恐慌,整个大脑都被“新型肺炎”占据,听到各类新媒体的报道,都心惊肉跳;有些患有躯体疾病或心理疾病的患者为此而导致病情加重;甚至会出现对死亡时的恐惧。

2.焦虑:如感到心神不安、坐卧不宁,有失控感。总担心“肺炎”会降临到自己和家人的身上,以至于有的出现出汗、心跳增快、口干等神经功能紊乱的表现,有的变得爱发脾气。

3.躯体化症状:主要表现反复量体温,喝水(热水),然后体温增加(喝热水后量体温,体温会增高),感无力、疲乏、没有食欲、胸闷、憋气等,导致发热门诊量增加。

4.抑郁:感到悲观,精神振作不起来,易哭泣、心情不愉快,觉得没意思,食欲不振或暴食,有些出现体重下降。

5.睡眠障碍:出现难以入睡和睡眠时间缩短等问题。

6.强迫症状:主要是反复洗手,手被洗得快要破了;有的出现强迫性思维,不能控制地反复想有关“新型肺炎”的严重后果,为此感到非常痛苦。





面对新型冠状病毒肺炎,我们如何自我调整


     焦虑和恐惧是个体在面对压力时正常的反应,适度的焦虑有助于个体渡过危机,但过度的焦虑会使人行为失当,恐惧也在这些不当行为中迅速蔓延开来,造成人群的恐慌。那么面对疫情时个人将如何采取有益的反应呢?

一、从行动上积极应对

1、正常作息、保证饮食和睡眠,适当运动和娱乐是维持自己身心稳定的基本条件——保护易感人群。

2、戴口罩、勤洗手、少聚集可有效减少病毒的传播——切断传播途径。

3、如有潜在接触史,需留意自己的症状,必要时自我隔离,积极就诊,目前网络就诊平台已开放——隔离传染源。


二、做好心理上的自我调整

1、相信政府所公布信息的权威性,不要轻易相信未经核实的信息,更不要以讹传讹,也需要给自己设置一个关注的频率,适时轻视一下,做一些可让自己更开心的事情。

2、学会识别自己生理和情绪上的不适,虽然我们可能并没有感染肺炎,但我们会有心身不良反应,这些可能表现为失眠、食欲差、心慌、头昏头痛等,也可以表现为情绪不稳定、容易发怒、注意力不能集中等,不良反应较轻时可自我调整,当反应严重时可寻求专业的心理援助。

3、“响应号召”、“提供资源”向来是解决问题的有效途径,希望大家能在此次危机中先调整好自己,适应新的平衡,然后可再出一份力,共渡难关!


三、焦虑恐惧情绪已经影响到正常生活时该怎么办?

1、接受自己有焦虑和恐惧的情绪,这是个体面对危机时的正常反应,不要否认和排斥它们。

2、化被动为主动,现在各种信息传播不断,可主动学习了解相关知识,增加知识储备,以帮助周围的人或供必要时使用,在主动获取信息的过程中可提高判断信息真伪的能力,而不仅是被动接受谣言而引起恐慌。

3、很多时候恐惧和焦虑并不是因为信息缺乏,而是信息过载,不断更新的信息也在不停拨动我们的神经,如果你属于容易焦虑的人,建议适当与网络进行“隔离”,因为对于“恐慌”你属于易感人群,要学会保护好自己。

4、做些能让自己感觉更好的事情,不管是看电视节目、看书、听音乐、运动、玩游戏,将自己注意力转移到能让自己更舒适的活动上可以放松下来。

5、当身心因此受到严重影响时,不要忘了寻求专业的心理援助,目前网络和电话咨询是比较可行又安全的方式,传媒艺术学院的各位老师与你同在。

6、及时求助。如果感到心理压力很大,无法做到自我调节,可通过电话、微信等方式向朋友、亲人、老师或是传媒艺术学院的各位老师热线倾诉,寻求心理支持,帮助我们走出困境。



如何预防新型冠状病毒肺炎


1、保持手卫生。咳嗽、饭前便后、接触或者处理动物粪便后,要用流水洗手,或者使用含有酒精成分的免洗洗手液。


2、保持室内空气流畅。避免到封闭、空气不流通的公众场所和人流集中的地方,必要时请佩戴口罩。


3、咳嗽和打喷嚏时用纸巾或者屈肘遮掩口鼻,防治飞沫传播。不要打完喷嚏后揉眼睛或接触粘膜部位。


4、良好的安全饮食习惯。处理生食和熟食的切菜板及刀具分开,做饭时彻底煮熟肉类和蛋类。


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